每次痛经小腹都很痛怎么办

　　女性们在经期时身体对疼痛的忍耐程度是会降低的，很多女性在痛经时实在忍不住可能就会吃止痛药。这只是一方面，治标不治本。平常我们也可以根据自身情况，多方面下手预防痛经。小腹疼痛时，我们可以采取哪些措施来预防痛经呢?让我们来看下吧。

　　一、情绪上：保持愉悦的心情和情绪稳定比较重要。因为痛经时情绪波动稳定的话，心情上很愉悦，身体会释放出来多巴胺，活化脑细膜从而发挥止痛的功效。反之，如果人的精神上太过紧张则会使得痛经的情况更加严重，心理上也会给自己施加压力，觉得更加痛。

　　二、身体温度上：要注意保暖，避免着凉受冻。痛经时，身体内的血管收缩和血液运行不畅会加重痛经，所以要注意到身体保暖。保暖方法可以是用热水泡脚，多喝热水，多穿几件衣服等都可以使身体加热。还有就是经期尽量不要淋雨、沾水或是游泳。也不要坐在潮湿或者阴凉的地方，以及不要正面对着空调和电风扇。这些小细节都可以使身体有效保暖，缓解痛经呢。

　　三、姿势上：不仅是情绪和身体方面需要注意，痛经时身体保持一定姿势也可以稍微缓解痛经呢。具体使身体做出头低下臀部抬高的姿势，痛经时双膝跪在床上，抬高臀部，保持这种头低下臀部抬高的姿势可以方便经血外流，减轻腹部疼痛和腰背不舒服的感觉。另外平时也应避免坐浴，坐浴时里面的水不太流通，时间久了可能导致生殖器官发炎，所以也要引起一定注意。

　　四、饮食上：月经期间会流失血液，多吃些有营养的食物增加蛋白质，铁，钙和维生素的摄入量可以给身体提供营养，补充体力。这样也能让身体有足够能量抵消痛经。女性们可以多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类及新鲜水果蔬菜等;饮食上不要暴饮暴食，辛辣或性寒等食物少吃，以免加重痛经，饮食清淡为好。

　　五、休息上：多多休息，避免身体太过劳累。充沛的休息不仅情绪上给人以一种放松的状态，也可以恢复精力。经期时可以合理安排作息时间，避免太过剧烈的运动和体力劳动，做到劳逸结合，否则会加重痛经的症状。

　　总之，女性们平常可以多多锻炼身体，提高自身的身体素质和免疫力，这也会对预防痛经起到一定的帮助哦。女性痛经经常造成大家的困扰，希望女性们从保暖上，情绪上，身体锻炼上，饮食上等多加注意，在经期到来时可以从容面对。