如何快速缓解痛经_2

如何快速减缓痛经？

保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

服用维生素：许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

补充矿物资：钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓痛经的。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

少食含咖啡因的食品：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那末饮酒将加重此问题。

不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物资连同水份1同排出体外，所以应当减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓痛经。

做运动：特别在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

练习瑜伽操：练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这类姿式，直到感到不舒服为止。

服用止痛药：当痛经开始时，将牛奶或食品与止痛药1起服用，效果好的止痛药会在20～30分钟后起效，并延续12小时不会疼痛。

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